In these very strange times we have put together a comprehensive routine for Newaza / BJJ which any athlete can do at home with no equipment needed. This routine consisting of 51 individual exercises guarantees to build your strength, agility and flexibility specifically for fighting on the ground. I run through many of these exercises each week during my own classes and utilised the same exercises whilst training the Cypriot Olympic team – enjoy!
The routine can be completed as followed:
Beginner: 15s per exercise
Intermediate: 25s per exercise
Advanced: 45s per exercise
God Level: 1min+ per exercise
En estos tiempos muy extraños, hemos preparado una rutina integral para Newaza / BJJ que cualquier atleta puede hacer en casa sin necesidad de equipo. Esta rutina que consta de 51 ejercicios individuales garantiza que desarrolles tu fuerza, agilidad y flexibilidad específicamente para pelear en el suelo. Realicé muchos de estos ejercicios cada semana durante mis propias clases y utilicé los mismos ejercicios mientras entrenaba al equipo olímpico chipriota. ¡Disfruta!
La rutina se puede completar de la siguiente manera:
Principiante: 15 s por ejercicio
Intermedio: 25s por ejercicio
Avanzado: 45s por ejercicio
Nivel de Dios: 1 min + por ejercicio
